訓練量降低 但成績越來越好 半馬1 48 00 1 36 44 文章 rq 跑力 17年夏天開始跑步 當時為了減肥 17年底參加了一次半馬比賽 2小時40秒跑完 19年11月初首馬316。03 19年12月底萬米38。40（超水平發揮）20年初半馬125 20年因為種種原因生病以及. 25.10.2021 · 25.10.2021 · 2020前進半馬破百週記ep10 配速跑破5k個人最佳pb 梅雨季節堅持訓練 間歇訓練 半馬課表 半馬配速 半馬訓練. 23.09.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20公里就當作是暖身跑。 20~35k：心率在區間2.1~2.4，此時應該仍然感覺遊刃有餘。 35~42k：心率在區間2.4~3.0，最後七公里，千萬不能急，平穩地到達終點即可。 全.
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半馬配速 - http://ibook.ltcvs.ilc.edu.tw/books/a0168/43/ 羅商專題製作å¢åˆŠç¬¬5期-2013.05 : 訓練量降低 但成績越來越好 半馬1 48 00 1 36 44 文章 rq 跑力. 17年夏天開始跑步 當時為了減肥 17年底參加了一次半馬比賽 2小時40秒跑完 19年11月初首馬316。03 19年12月底萬米38。40（超水平發揮）20年初半馬125 20年因為種種原因生病以及. 訓練量降低 但成績越來越好 半馬1 48 00 1 36 44 文章 rq 跑力 25.10.2021 · 25.10.2021 · 2020前進半馬破百週記ep10 配速跑破5k個人最佳pb 梅雨季節堅持訓練 間歇訓練 半馬課表 半馬配速 半馬訓練. 23.09.2016 · 下面介紹半馬和全馬的配速策略： 全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者) 1~20k：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於e與m強度之間，前面的20公里就當作是暖身跑。 20~35k：心率在區間2.1~2.4，此時應該仍然感覺遊刃有餘。 35~42k：心率在區間2.4~3.0，最後七公里，千萬不能急，平穩地到達終點即可。 全.